辦公8小時有損健康 應適當做些拉伸運動

  外媒稱,8小時工作制已經成為很多人習以為常的事情,但是這樣的方式影響身體健康。

  西班牙心臟病學家貢薩洛·迪亞斯·巴維奧表示,研究證實在辦公室坐著辦公8小時有害健康,此外還有損注意力和自控力。如果長時間保持坐著或者站立姿勢,很容易感到腿疼和肩頸痛。

  他還強調,長時間保持一個姿勢、坐著辦公時姿勢不正確、在電腦前或電視前久坐不動、工作環境壓力過大都會對身體健康產生不良影響。

  迪亞斯·巴維奧還指出,為了預防久坐不動帶來的危害,最佳鍛煉方式應當是在工位上經常做一些和緩而不激烈的運動,持續時間在5到10分鐘為宜。

  無論站著還是坐著,簡單的拉伸運動就可以放松肌肉。讓眼睛暫時離開電腦屏幕也可以緩解視力疲勞。迪亞斯·巴維奧表示,轉頭、聳肩、扭動腰胯、轉動膝關節和腳踝、向前或向下伸展手臂等姿勢都是比較好的運動方式。但無論如何,活動都應當以輕松活潑的方式展開,而不應當過于激烈,甚至對身體造成損害,否則就得不償失了。

  如何預防久坐帶來的傷害

  1、經常變換姿勢,忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說,“我非常推崇廣播體操,其中的擴胸運動、伸展運動,都能夠使脖子得到屈伸,讓肌肉放松。”在廣播體操運動中,不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力,甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時,讓肌肉得以放松,從而降低疲憊的程度;可以使身體發熱,有利于體內代謝產物的排泄,減少乳酸的積累,使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質量;工作之余做廣播體操,有助于緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

  2、適當增加戶外運動,基本保持每天一小時左右的運動量即可。杜心如教授說,“學生們現在是上課45分鐘,課間休息10分鐘,這樣做是有道理的,坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時,不利于身體健康。”

  3、自我按摩,緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的,因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適,太重的按摩反而造成肌肉損傷,適得其反,而且別人也不知道你需要按摩的位置,而自己卻能掌握合適的按摩力度,既能解除疲勞,又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常,如果別人來幫你按摩,在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位,發生危險。”按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同側頸項,其余四指置于對側,由上而下,由下而上進行按揉亦可,注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

  4、要睡得正確。俗話說“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的時間是在床上度過的,所以正確的睡眠姿勢非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的,正常情況下,頸椎有一個前凸的弧度。人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求,這樣可使頸部的肌肉、椎間盤、韌帶等均處于自然放松的休息狀態。目前,我國城市居民所用的枕頭基本上以長方形的扁平枕為主,這種枕頭雖然美觀大方,但并不一定完全符合人體的生理需要。杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭,“枕頭最好是能夠自由塑型的,能夠適應脖子曲度的變化,蕎麥皮枕頭就比較好,太空棉枕的塑性功能就相對較差,當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。”此外,枕頭的高度一般保持應該在10~15厘米 ,不宜過高,也不應過低。

  5、保證睡眠,切忌熬夜。經常熬夜所造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神萎靡;同時人體的免疫力也會下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上你。熬夜的的人經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜對記憶力也有無形的損傷。杜心如教授建議,“最晚也要在12點睡覺,七點鐘起床,如果白天可以睡一個小時是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8個小時的睡眠,睡眠不足人沒精神、頭昏眼花”。

  6、在椅子上加一個支托作用的靠墊。人坐著時,腰椎承受的力量是站著時的兩倍,若身體向前傾20度,腰椎受到的壓力會增加到近三倍。可以說,有時坐著比站著還要累。若想減輕坐著時的疲勞感,就必須使用靠墊。坐位時可以使背部、靠墊、椅背三者貼在一起,使腰椎自然前凸,可以分擔腰椎受到的壓力,緩解疲勞感。

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