女性晚上失眠睡不著 6種食物幫助入睡

  現在女性的生活壓力是越來越大,加上日常生活的一些壞習慣很容易出現失眠。失眠就代表著女性的睡眠不足,長期下去除了會讓面容憔悴,連身體內各機體的運作都會出現紊亂。這對身體的傷害是巨大的,還會加重各疾病出現的幾率。那么,女性晚上失眠睡不著吃什么好呢?

  1、牛奶

  牛奶是眾所周知的助眠食物。可以幫助女性分泌褪黑素,可以讓女性感到困意,另外牛奶中的氨基酸又有鎮靜的作用,可以讓女性的心情平復下來,從而更有利于進入睡眠狀態。因此,女性朋友在每晚睡前半小時或者1個小時喝一杯熱牛奶可以促進睡眠。

  2、堅果

  堅果是很好的保健食物,且有很好的助眠作用。只不過建議女性朋友在白天的時候食用,因為晚上吃太多堅果不好,熱量太高。黑芝麻是常見的堅果,可以降脂降壓,凈化腎臟,其中的維生素和蛋白質含量也是非常高的,適合女性白天食用。另外杏仁也是很好的助眠食物,女性朋友可以多吃。

  3、小米粥

  小米粥是健脾養胃的食物,但其實它還有另外一種功效,那就是寧神安定。因此,失眠的女性可以在晚上的時候用小米粥代替主食食用,不僅有助消化,還可以達到助眠的效果。

  4、蜂蜜全麥面包

  蜂蜜以及全麥兩者搭配在一起,也有一定的助眠效果。女性食用以后可以促進胰島素的分泌,而胰島素在女性的大腦中可以轉換成血清素,而血清素中的色氨酸可以促進睡眠。

  5、香蕉

  香蕉是潤腸通便的水果,另外它還可以平穩血清素和褪黑素。香蕉中的鎂元素可以達到肌肉松弛的效果。因此失眠的女性可以吃點香蕉,有助睡眠。

  6、菊花茶

  在日常的認知中,菊花茶是清熱降火的花草茶,但菊花茶還具有適度的鎮靜效果,可以讓神經得到放松,因此女性朋友在睡覺之前喝一杯菊花茶也能起到促進睡眠,提高睡眠質量的效果。

  以上幾種食物可以讓偶爾出現失眠癥狀的女性得到緩解,但是當女性的失眠非常嚴重的時候,食補的效果就會被降低。因此想要緩解重度失眠,女性還需借助專業醫生的幫助調理。

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