男人如何瘦腿 推薦4個簡單動作

  男人最怕的就是出現粗腿的情況,所以都會選擇瘦腿,那么你知道男人瘦腿的運動有哪些嗎?

  簡單強效瘦大腿動作

  動作1:墊上抬腿

  腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。

  往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

  功能:用控制讓大腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。

  貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態,有意識地感覺肌肉的力度。

  動作2:坐姿提踵

  保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關節保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標準),每次做15-20組。

  功能:能收緊大腿贅肉。

  貼士:膝關節固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

  動作3:踏板拉伸

  支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能:幫助你調節高度,提高運動效果。

  貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之后當作cooldown。

  動作4:站姿提踵

  直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關節微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。

  功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

  貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。

  瘦腿食物

  芹菜

  芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿卜腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。

  芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  大豆

  吃什么瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。(參考網站:民福康)

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