男性入秋后要注意什么 這些問題要注意

  在秋季早晚溫差大,人們會出現各種身體上的不適感,最常見的就是出現秋燥秋乏以及腹瀉和憂愁等。男性要積極調整不良的生活方式,保持良好的心態,同時調整好飲食。

  男性入秋后易出現這4種健康問題

  1、秋季煩躁

  秋天日照時間變短,再加上草木凋零,容易讓人們出現悲秋的情懷,情緒低落消沉。尤其是對于工作壓力比較大的上班族以及獨居的老人容易出現悲傷及抑郁、忐忑不安的負面情緒。這類人群應該多吃堅果以及牛奶和香蕉等來補充快樂元素,多和家人傾訴,多參加體育鍛煉來釋放壓力。

  2、秋燥

  秋天天氣比較干燥,而且濕度低,皮膚中的水分會快速流失,從而導致皮膚干燥脫皮及瘙癢。每天早晨醒來后要喝一杯溫開水,每天要保證有足夠的水分,尤其是多喝淡蜂蜜水,里面含有的果糖具有很好的稀釋性,能夠延長水分吸收的速度,具有保護胃腸道黏膜以及滋潤咽喉的功效。另外,也應該多吃一些水果比如香蕉葡萄以及梨等。銀耳也是不錯的選擇,里面含有豐富的銀耳多糖,具有潤肺潤燥的功效。除此之外,也應該多吃富含維生素a比較豐富的胡蘿卜菠菜地瓜、動物肝、深海魚以及蛋黃等。少吃溫性燥熱的食物,比如蔥姜蒜胡椒辣椒、油炸肥膩的食物。

  3、秋季腹瀉

  秋季氣候正適合于微生物的生長,如果沒有注意飲食衛生的話,就會引起大腸桿菌腸炎以及細菌性痢疾等。當出現腹瀉時,飲食應該以低脂肪少渣為主,推薦選擇小米粥或者山藥粥,多吃富含優質蛋白質的食物。盡量不要吃高脂肪食物以及甜食,因為甜食里面的蔗糖會在小腸里面消化,當腸道發炎時就會減少酶合成,最終引起脫水以及腹脹腹瀉等不良反應。盡量不要吃火龍果獼猴桃或者草莓等。

  4、秋乏

  在秋季人們總是感覺到全身無力,即使有充足的休息還是睡不著覺,這樣會影響工作和學習效率。秋季應該保證一日三餐定時定量,每頓飯里面都有肉蔬菜全谷類等,盡量多吃燕麥或者地瓜,能夠為身體補充碳水化合物,為大腦提供能量。適當的添加富含優質蛋白質的食物,比如乳制品及蛋類。

  溫馨提示

  男人進入秋季后要防止以上問題,每天必須要保證有足夠的水分攝入,避免讓身體過度勞累,注意勞逸結合。

  秋季養生小常識 男士謹記5個竅門

  1、補充維生素

  維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋季感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

  為使呼吸道黏膜經常保持濕潤,還要補充維生素A,佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍。此外,經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。

  2、服用靈芝

  靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1~3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。

  3、按摩3個穴位

  通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環,預防秋季容易出現的上火、炎癥,提高免疫力。

  這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節,再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。

  4、接種疫苗

  接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法。它是好的免疫刺激劑,可以增強身體的抗病能力,大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。

  根據以往的相關數據,接種流感疫苗后,抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外,還可注射傷風病毒預防針。好每年都注射。

  5、經常進行溫和的運動

  寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋季的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。

  溫和運動指在運動中心率達到大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑。

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